Vitamin D, souvan yo rele "vitamin solèy la," se esansyèl pou anpil fonksyon kòporèl. Pandan ke pifò vitamin yo jwenn nan rejim alimantè, vitamin D se inik paske kò ou kapab tou pwodwi li lè ekspoze a limyè solèy la. Men, poukisa li enpòtan konsa, e ki sa egzakteman li fè pou sante ou? Se pou nou eksplore benefis yo reyèl nan vitamin D ki baze sou syans serye.
Sipòte sante zo
Youn nan wòl prensipal yo nan vitamin D se ede kò a absòbe kalsyòm ak fosfò - de mineral kritik pou bati ak kenbe zo fò. San yo pa ase vitamin D, zo ka vin fèb, frajil, oswa defòme. Nan timoun yo, deficiency ka mennen nan rachitism, pandan y ap nan granmoun li ogmante risk pou yo osteyopowoz ak ka zo kase.
Ranfòse fonksyon iminitè
Vitamin D jwe yon wòl kle nan sipòte sistèm iminitè a. Li ede kò ou konbat enfeksyon pa amelyore patojèn la - efè batay nan globil blan. Rechèch te montre ke moun ki gen bon jan nivo vitamin D ka gen yon risk pi ba nan enfeksyon respiratwa, ki gen ladan frèt la komen ak grip la.
Sipòte fonksyon nan misk
Feblès nan misk se souvan yon sentòm nan deficiency vitamin D. Nivo apwopriye nan vitamin D ede kenbe fòs nan misk ak balans, diminye risk pou yo tonbe ak blesi, espesyalman nan granmoun aje yo.
Kontribye nan sante mantal
Etid yo sijere yon lyen ant vitamin D ak règleman atitid. Nivo ki ba yo te asosye ak depresyon ak sezon an afektif twoub (SAD). Pandan ke vitamin D se pa yon gerizon pou pwoblèm sante mantal, kenbe nivo sante ka sipòte emosyonèl byen - ke yo te.
Ka jwe yon wòl nan prevansyon maladi kwonik
Rechèch endike ke vitamin D ta ka ede diminye risk pou yo sèten kondisyon kwonik, tankou maladi kadyovaskilè, dyabèt tip 2, ak kèk maladi auto -immunes. Sepandan, plis etid yo bezwen konfime benefis sa yo potansyèl yo.
Kòman ou kapab jwenn ase vitamin D
Solèy: Ekspozisyon regilye solèy la se sous ki pi natirèl.
Sous manje: Pwason gra (tankou somon ak makro), pwodwi letye ki gen gwo ranpa, ak eu ze bay vitamin D.
Sipleman: Pou moun ki gen ekspoze solèy limite oswa konsomasyon dyetetik, vitamin D sipleman ka ede satisfè bezwen chak jou.
Refleksyon final
Vitamin D se byen lwen plis pase jis yon eleman nitritif pou zo - li sipòte sistèm iminitè a, misk, atitid, epi pètèt lontan - tèm sante. Garanti ou gen ase nivo nan limyè solèy la, rejim alimantè, oswa sipleman ka fè yon diferans siyifikatif nan jeneral ou byen - ke yo te.