Dòmi se esansyèl pou bon sante, men anpil moun ki ap lite ak tonbe oswa rete nan dòmi. Remèd natirèl yo souvan konsidere anvan vire nan medikaman, ak yon sèl sijesyon komen se siwo myèl. Men, siwo myèl reyèlman ede ou dòmi? Ann pran yon gade pi pre nan sa ki syans ak tradisyon di.
Poukisa moun kwè siwo myèl ede ak dòmi
Pandan plizyè syèk, yo te itilize siwo myèl nan medikaman tradisyonèl yo. Anpil kilti kwè ke konsome yon kwiyere nan siwo myèl anvan kabann fè pwomosyon detant ak pi bon dòmi. Rezon prensipal ki fè dèyè kwayans sa a se:
Sik natirèl- Siwo myèl gen glikoz ak fruktoz, ki ka lakòz yon ti repons ensilin. Sa ka ede triptofan (yon asid amine) antre nan sèvo a, kote li konvèti nan serotonin ak Lè sa a, Melatonin, òmòn ki kontwole dòmi.
Enèji pou nwit la- Gen kèk moun ki reveye nan mitan lannwit akòz sik nan san ki ba. Siwo myèl bay yon ralanti, fiks lage nan glikoz, ki ka ede anpeche reveye lannwit.
Efè tradisyonèl kalme- Te cho lèt ak siwo myèl depi lontan te itilize kòm yon bwè dòmi kalme kò a ak lespri.
Ki sa ki rechèch di
Prèv syantifik sou siwo myèl ak dòmi se limite, men pwomèt. Yon kèk ti etid sijere ke siwo myèl ka amelyore bon jan kalite dòmi nan sèten ka:
Règleman Melatonin- siwo myèl ta ka sipòte pwodiksyon kò a nan Melatonin endirèkteman nan ede triptofan travay pi plis efikasite.
Atlèt ak rekiperasyon- Gen kèk rechèch ki montre ke siwo myèl ka ede ak restorasyon glikojèn ak rekiperasyon, ki ta ka endirèkteman sipòte dòmi trankil apre entans aktivite fizik.
Timoun ki gen tous- Te siwo myèl te montre diminye touse lannwit nan timoun yo, ki natirèlman amelyore dòmi yo.
Sepandan, pa gen okenn gwo - echèl prèv klinik ke siwo myèl se yon gerizon pou lensomni. Plis etid yo bezwen konfime efikasite li yo.
Ki jan yo sèvi ak siwo myèl pou pi bon dòmi
Si ou vle eseye siwo myèl kòm yon èd dòmi natirèl, isit la se yon kèk konsèy pratik:
Kenbe1 ti kiyè siwo myèlAnvan kabann, swa sou pwòp li yo oswa melanje ak dlo tyèd, te, oswa lèt.
Evite pran twòp, depi siwo myèl ki wo nan sik ak kalori.
Chwazisiwo myèl anvan tout koreksyon oswa natirèlpou benefis ki pi nitrisyonèl.
Pè li ak lòt dòmi - abitid zanmitay, tankou limite tan ekran, kenbe yon dòmi regilye, ak kreye yon anviwònman dòmi kalm.
Ki moun ki ta dwe fè atansyon
Siwo myèl se jeneralman san danje pou pifò granmoun, men li sepa rekòmande pou ti bebe ki poko gen 12 mwaPaske nan risk pou yo botulism. Moun ki gen dyabèt ta dwe tou kontwole sik nan san yo ak anpil atansyon si yo konsome siwo myèl anvan kabann.
Refleksyon final
Siwo myèl ka pa yon gerizon mirak pou pwoblèm dòmi, men li te kapab jwe yon ti wòl ki bay sipò nan amelyore kalite dòmi. Sik natirèl li yo, pwopriyete kalme, ak itilizasyon tradisyonèl fè li yon opsyon ki an sekirite ak bèl eseye. Konbine avèk abitid dòmi an sante, yon ti kiyè nan siwo myèl nan mitan lannwit ta ka jis ede ou flote nan pi fasil.